おなか全体をさする
1. 仰向けに寝てヒザを立て、足を肩幅程度に開きます。
2. 手のひらを横にし、交互に使っておなか全体を、みぞおちからオヘソの下に向けてさすります。

親指でさすり下ろす
背中のできるだけ上部から腰まで、両手の親指を交互に使って、さすり下ろします。

ヒップラインに沿ってさする
腰からヒップラインに沿って、外から内へ丸く円を描くように、手のひら全体で交互にさすります。

太ももからヒップをさすり上げる
ヒザ裏の上あたりから、ヒップを通り、腰に向けて手のひら全体でさすり上げます。ヒップラインに沿うように丸くカーブを描きながらさすり上げます。

ヒザの裏にあるくぼみを押す
1. 床に座って片方のヒザを立てます。
2. ４本の指の腹をヒザの裏側のくぼみに当て、３秒かけて押し込み、そのまま３秒間押しつづけ、また３秒かけてゆっくり力を緩めます。

足全体をマッサージ
足の側面、前面、後面、内側など、手のひら全体を使ってまんべんなくさすります。日ごろムクミがちな人は、太ももの内側を念入りにさするとさらに効果的。