前回のトピックの続きです。

これだけの原因をみると、ニキビだけではなく、肌荒れ全般の原因と
同じであることがお分かりになると思います。ニキビの改善のポイントは
外から付ける薬やスキンケアだけではなく、中からの改善が大切である
ことがお分かりいただけますよね。

【ニキビ跡の問題】
ニキビのもう一つの大きな問題は、早い段階でケアできないと、
そこの部分にメラニン色素が発生して、お肌の色を変えてしまったり、
更に悪化すると、クレーターのような穴を開けてしまい、お顔の表面を
でこぼこにしてしまうことです。

【ニキビの対処法】
冒頭に大元の原因を考えると提案しましたが、ストレス、不規則な食生活、
睡眠不足は現代人（特に都会生活者）の３拍子ともいえて、これらが
簡単に改善できる方法を提案したら、ニキビで悩む人だけではなく
世界中から感謝されるでしょう。

と、それぐらい難しいことです。

しかし、完璧にやろうとすると大変ですが、まず誰でもできることから
始めてみてはいかがでしょう。

（１） ストレスの解消
ストレスというのは、対人関係や仕事の悩みだけではなく、外的、内的に
非常に広い範囲をさす言葉です。これを解決する方法はこの小さな
四角の中には書ききれませんが、一つだけ一番簡単な方法を
提案したいと思います。

「深呼吸」です。どこでも、いつでもできます。鼻から息を数を数えながら
ゆっくりと６数えます。息を止めて３、また鼻からゆっくりと吐きながら６、
息を止めて３。これを３セットやってみてください。目を閉じてできれば尚
効果的です。深呼吸はけっしてばかにできなくて、それだけで落ち着かせる
神経伝達物質のセロトニンの分泌が増えることも証明されているんですよ。

（２） 不規則な食生活
何を食べるべきか、何を食べるべきでないかは、別の機会にじっくり
書くとして、一番簡単な方法をひとつ提案するとすれば、「きれいな水」を
飲むことです。水道の水（特に東京都の水）ではなく、きちんと濾過した
水やエビアンなどボトルウォーターを常にチビチビと飲むことです。
２リットルとよく言われますが、２リットルと決めるとそれがストレスに
なりますし、冷蔵庫で冷えた水を一気にごくごく飲んでもカラダが
吸収できないので、常温の水をチビチビと常に飲んでいるように
心がけてみてください。