アメリカでは、今、肥満が深刻な社会問題になっていています。
最近発表された米国の肥満に関する調査によると、何と、20歳以上の
米国人の2/3が「肥満」だそうです。このため、アメリカ政府は国民に
ダイエットを心がけるよう呼びかけています。

「ダイエット」と言っても、単に食事制限をして体重を落とすのではなく、
健康的にキレイに痩せたいですよね。今回は、キレイに痩せるための
ポイントをご紹介します。

白米と小麦粉を控える
白米と同様に、精製された小麦粉で作られているパンやパスタ、うどん、
ラーメンなどは、血糖値を上げるので、運動をしないと脂肪として蓄積
されてしまいます。ごはんは、白米ではなく玄米に、パンやパスタは、
小麦粉ではなく全粒粉を使ったものにしましょう。玄米や全粒粉には、
食物繊維やビタミンも豊富に含まれています。

甘いものを控える
「甘いもの」と言っても、果物などの自然の甘さは良いですが、
避けるべきなのは、精製された砂糖が入っていて、高脂肪なケーキや
クッキー、アイスクリームなど。「甘いもの」が食べたい方は、脂肪分の
低い和菓子にしたり、エネルギーとして消費されやすい朝に食べると
良いですよ。

定期的に運動をする
…って、分かっているけど、運動を習慣にするのは、なかなか難しい
ですよね。そんな方は、まず週に3回、20分の有酸素運動をする事から
始めてみましょう。次は週に4回に回数を増やして、その後少しづつ
1回の運動時間を増やしましょう。