カラダやお肌の健康と日常の食事とは深〜い関係があります。

私たちが食べたものがカラダの中で消化・吸収され、新しい細胞が
作られます。健康な細胞が作られるためには、野菜、果物、豆類、魚、
肉、穀物など様々な種類の食品をバランス良く食べることが大切です。

今日は、キレイ効果が期待できる成分を多く含む食品をご紹介します。

メラトニン
強力な抗酸化力があり、活性酸素を除去して、ニキビや湿疹などの
お肌の炎症を抑えます。また、免疫力の向上、ガンの予防、睡眠と
覚醒のリズムを整えるなどの作用があります。
メラトニンを多く含む食べ物：トマト、生姜、チェリー、バナナ、米ぬか等。

ビオチン
ビタミンＢ7として分類され、カラダやお肌の細胞を作る材料となる
アミノ酸の代謝を補助します。アトピー性皮膚炎や湿疹の改善に
効果的です。また、脱毛、白髪などの予防、改善にも効果的です。
ビオチンを多く含む食べ物：ナッツ類、卵、ピーナッツバター、レバー、
オート麦など。

レスベラトロール
ポリフェノールの一種で強力な抗酸化物質。紫外線のダメージに対する
お肌の抵抗力を強化します。
レスベラトロールを多く含む食べ物：ブドウ、赤ワイン、ブルーベリーなど。

ビタミンＣ＆E
ビタミンＣとビタミンEを一緒に摂ると、お肌の細胞のダメージを修復する
効果が高まります。ビタミンEは、お肌の保水力を高め、活性酸素から
お肌を守ります。一方、ビタミンＣは、コラーゲンの生成を助け、
メラニンの生成を抑制し、お肌のターンオーバーを促進します。
ビタミンＣとEをを多く含む食べ物：キーウィ、柑橘系の果物、
ブロッコリー、葉物野菜、小麦の胚芽など。