幸せに年齢を重ねて美しくなる3つのポーズ「ハッピーエイジング・ヨガ」

運動したいけど苦手、体が硬くて肩こりもひどい……年齢を重ねると体に対する悩みや不満が増えてきますね。「どうすれば体も心も楽に過ごせるのか？」「どうすれば若々しさを取り戻して、かつ維持することができるか？」大きな課題ともいえます。

そこで、ここ数年、高い人気を誇るのが「ヨガ」です。ヨガというと、動物に例えたポーズや呼吸法など「初心者には少々難しいのでは？」と思いがちですが、そんな派手なポーズを作らなくても、十分体は応えてくれます。そう、ヨガの動きやポーズはそれほど激しくもなく、場所も取らずに自分のペースで行えるので、人前で運動したくない人には、もってこいなのです。実は、私もそんな一人。何か自分でできる健康法はないかと探していたところ出会ったのが、今回ご紹介する「ハッピーエイジング・ヨガ」です。

誰でも簡単にできる、このヨガを教えてくれるのは、NYやハワイ、日本でも大活躍しているトレース初美さん 。マタニティーヨガや産後ヨガの分野では、インストラクターを育成する先生でもあります。ご自身も高齢出産を体験されて、年齢を重ねるうちに、ホルモンのバランスを整えることが、一番の若返り法と確信して「ハッピーエイジング・ヨガ」を発案したそう。

まずこのヨガは、ホルモンのバランスを整えて、リンパの流れをよくすることから始まります。アンチ（逆らう）ではなく、ハッピー（幸せ）に年齢を重ねて、より美しくなれるヨガなのです。さぁ、一緒にチャレンジしましょうよ！

ポーズ名:パッダコーナアサナ

両足の裏を合わせて、手で足の親指を持ち坐骨を立てて座る。（坐骨を立てて座ると、坐骨が床に当たっているのがわかります）坐骨が立ちにくい場合はお尻にタオルを敷く。

吸う息で背筋を伸ばし、吐く息で前に倒れる。背骨をまっすぐキープできるところまででOK 。5呼吸キープ。

効果

老廃物がたくさん溜まっている体の中で一番大きな関節、股関節を柔軟にし、滞ったリンパを流す。腰痛をやわらげる効果もあり。また、老いが現れやすい股関節が柔らかくなれば、足をしっかり上げて歩けるようになるので、何もないところでつまずくことや、膝や腰を痛める歩き方をしなくなります。

ポーズ名:サイドストレッチ

片足を横に伸ばし、もう片足は膝を曲げて太ももに引き寄せる。伸ばした足の方の手をスネか足首、足の指先のいずれかに置き、曲げた足の手は、肘を曲げて手のひらを頭の後ろに添える。吸う息で背筋を伸ばし、吐く息で伸ばした足の方に体を倒していく。

逆の足、手も同じように行う。目線は曲げた肘から天井を見上げる。肘が内側に倒れないように真上に向ける。

効果

腰の付け根を伸ばしウエスト周りをスッキリ。あばらも大きく伸ばすので、肺の周りの筋肉が伸び、深い呼吸がしやすくなります。

脇のストレッチ

両肘を両手で持ち、頭で腕を後ろに押すようにして胸を広げる。

効果

脇の下を伸ばし脇の下のリンパを流すことで、肩こりが解消されます。脇の下は股関節の次に老廃物が溜まりやすい場所。こまめにほぐして流れの良い体質にしていきましょう。

このポーズで両肘を持てない方は写真のように片方ずつ行ってもOK。

これら３つのポーズは、股関節、ウエスト、脇の下の老廃物が最も溜まり易く流れが滞りやすい部位に働きかけ、リンパの流れを良くしてくれます。地味なポーズですが、真面目に３つのポーズをやると体が内側から温かくなり、血行、リンパの流れがよくなりスッキリします！

さらに、初美さんによると、パートナーやペットとのスキンシップが幸せホルモン（セロトニンやオキシトシン）を分泌して、ハッピーエイジングに繋がるとのこと。スキンシップができる人も、できない人も？これさえ行えば大丈夫！1日1回、朝起きたときや夜寝る前に、少しだけ時間をつくって、未来の自分を磨いてみてはいかがでしょう？

トレース初美（Hatsumi Trace）プロフィール

日本、ニューヨーク、ハワイでヨガを教えて12年（E-RYT200）
マタニティヨガ＆産後ヨガのスペシャリスト　マタニティ指導歴９年(RPYT)
ハワイ初の全米ヨガアライアンス認定マタニティヨガスクール（RPYS）
「Happy Hatsumi Yoga Academy 」代表。
キッズヨガ、チェアヨガ、SUPヨガインストラクター。１児の母。

ハワイで代表を務める「Happy Hatsumi Yoga」はヒルトンハワイアンヴィレッジのビーチでビーチヨガクラスを開催。今年７周年を迎え、今まで多数のセレブもビーチヨガクラスに参加、数多くのメディアにも取り上げられる。リピーターも多く、老若男女幅広く支持を得ている。日本、ハワイのヨガスクールでRYT200取得コースの講師を長年務めた後、自身のヨガスクール、全米ヨガアライアンス認定マタニティヨガスクール（RPYS）「Happy Hatsumi Yoga Academy」を立ち上げ、全世界で通用するマタニティヨガ指導者資格である全米ヨガアライアンス認定マタニティヨガRPYT取得コースをハワイで指導。毎年日本の大手ヨガスクールにゲスト講師として招かれ、女性の心と体をサポートするヨガの普及活動に励んでいる。

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